Vitamini za muškarce

Vitamini za muškarce su organske tvari koje podržavaju snagu i vitalnost jake polovice čovječanstva. Savremeni ritam života, loša ishrana, česti stresovi, loša ekologija dovode do iscrpljivanja nutrijenata u organizmu. Kao rezultat toga, nakon 35 godina, muškarac počinje naglo gubiti oblik, imunitet se pogoršava, a potencija se smanjuje.

Za vraćanje snage preporuča se obratiti pažnju na vitaminsko-mineralne komplekse i prehranu u kojoj bi trebala dominirati zdrava hrana (povrće, voće, začinsko bilje, žitarice, mliječni proizvodi).

Značajke odabira dodataka prehrani za muškarce

Da bi se muškarci i žene osjećali zdravo i puni vitalnosti, potrebni su im isti setovi vitamina, samo u različitim omjerima. Zbog razvijenih mišića, krupne tjelesne konstitucije i intenzivne fizičke aktivnosti, muškom tijelu je potrebno više hranjivih tvari nego ženskom tijelu.

Teoretski, potrebne vitamine, mikro- i makroelemente možete dobiti iz hrane. Međutim, u ovom slučaju morate dnevno jesti više od dva i po kilograma mesa (B1, PP, B6), morske ribe (D, jod), svježe ubranih jabuka (C), crne ribizle (C), crvene biber (C), kilogram svježeg sira (kalcij), pola kilograma svježih listova zelene salate (B9, karoten) i popiti dva litra mlijeka (B2, B12), što je nerealno.

Pržena, masna hrana, konzervansi, pojačivači okusa, kečapi, majonez - to su poznati prehrambeni proizvodi za moderne ljude. A redovno grickanje u žurbi, stres i preopterećenost potpuno narušavaju zdravlje muškarca. Vitaminsko-mineralni kompleksi pomoći će u nadoknađivanju nedostataka nutrijenata.

Uzmite u obzir način života i godine

Potrebe muškog organizma za vitaminima i mineralima se povećavaju pri obavljanju teškog fizičkog rada, aktivnom sportu i nakon 40 godina. Očuvati zdravlje i dobrobit samo na zdravoj ishrani je veoma teško.

Više testosterona

Prema mišljenju stručnjaka, hormon se proizvodi u muškom tijelu pod utjecajem selena i vitamina E; poboljšava reproduktivnu funkciju, sprečava bolesti prostate, poboljšava kvalitet sperme i potiče začeće zdravog potomstva. Da biste aktivirali proizvodnju testosterona, vrijedi kupiti lijekove koji sadrže dnevnu dozu selena i vitamina E.

Prije kupovine vitaminsko-mineralnog kompleksa važno je obratiti pažnju na rok trajanja proizvoda. Zabranjena je kupovina dodataka ishrani kojima je istekao rok trajanja. Ambalaža mora biti netaknuta, bez vidljivih oštećenja. Osim toga, kako biste izbjegli kupovinu falsifikata, uvjerite se da su u uputama navedena zemlja porijekla, zvanični uvoznik (ako postoji) i kontakt brojevi.

Vitamini za muškarce

Pogledajmo koji su nutrijenti najvažniji u životu muškarca. Dnevna potreba je relevantna za predstavnike jače polovine čovječanstva u periodu od 20 do 40 godina.

Tabela br. 1 "Dnevne potrebe muškog organizma za vitaminima, makro- i mikroelementima"

Ime	Prosječna dnevna potreba, miligrama
Vitamini
retinol (A)	1
tiamin (B1)	1. 5
riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenska kiselina (B5)	7
piridoksin (B6)	2. 2
folna kiselina (B9)	0. 4
cijanokobalamin (B12)	0, 0022
askorbinska kiselina (C)	100
kalciferol (D)	0. 01
tokoferol (E)	18
filokinon (K)	0, 065
biotin (N)	0. 1
Esencijalne masne kiseline (F)	1000
rutin (R)	150
nikotinska kiselina (PP)	25
Makronutrijenti
Kalcijum	1000
Fosfor	700
Magnezijum	350
Natrijum	550
Kalijum	2000
Mikroelementi
Iron	10
Jod	0. 20
Fluor	3. 8
Cink	15
Selen	0, 065
Bakar	1. 5
Mangan	4
Chromium	0. 06
molibden	0. 08

Potreba za vitaminima se povećava sa:

• intenzivne vježbe (posebno u periodu povećanja mišićne mase);
• obavljanje teškog fizičkog rada;
• smanjena potencija;
• planiranje trudnoće;
• navršenih 40 godina ili više;
• ćelavost;
• oslabljen imunitet;
• nedostatak hipo- i vitamina;
• bolesti probavnog trakta, kada je poremećen proces apsorpcije hranjivih tvari u želucu/crijevu;
• stres;
• povećan mentalni rad;
• nedovoljna insolacija;
• opekotine, ozljede;
• zarazne, gnojno-upalne bolesti;
• nakon operacija;
• monotona, neuravnotežena prehrana;
• zloupotreba alkohola;
• pušenje;
• sindrom hroničnog umora.

U tim slučajevima ljudsko tijelo je pod stresom i, kako bi održalo vitalnost, počinje brzo da razgrađuje sve hranjive tvari. Ako mu nedostaje jedan ili drugi element za obnavljanje snage, čovjekovo zdravlje se pogoršava, performanse mu se smanjuju, san mu je poremećen, njegova otpornost na štetne faktore okoline (infekcija, intoksikacija, vrućina, hladnoća) i dolazi do hormonske neravnoteže. aktivnost i funkcija unutrašnjeg izlučivanja. Uz značajan nedostatak razvijaju se bolesti: skorbut, rahitis i osteoporoza, pelagra, beriberi.

Vitamini za potenciju

Svaki muškarac želi da bude najbolji za svoju ženu, pa tako i u intimnoj sferi. Međutim, genitalije ne slušaju uvijek želju; to je zbog smanjenja potencije. Muškarci se suočavaju sa ovim problemom u različitim godinama: mladi, zreli, stariji.

Razlozi za smanjenje potencije ovise o prirodi seksualne disfunkcije. Privremeni poremećaj obično nastaje zbog teške intoksikacije alkoholom, stresa, depresije, nervnog naprezanja, prekomjernog rada i nedostatka sna. Konstantno smanjena potencija posljedica je sjedilačkog načina života, upalnih bolesti genitalnog područja (prostatitis, uretritis), neuravnotežene prehrane, upotrebe narkotika i duhanskih supstanci.

Za vraćanje erekcije potrebno je kompleksno djelovanje na tijelo: lijekovi, savjeti psihologa, pravilna dnevna rutina (rad-odmor), masaža, vježbe.

Zapamtite, ključ za seksualno zdravlje muškarca je aktivan način života i pravilna prehrana.

Vitamini i minerali za povećanje potencije:

1. Askorbinska kiselina (vitamin C). Poboljšava propusnost krvnih sudova, čineći ih elastičnijim. Ovo je važno za punjenje tkiva penisa krvlju. Osim toga, vitamin C sprječava stvaranje kancerogenih tvari koje uzrokuju bolesti prostate, poboljšava proizvodnju hormona i učestvuje u hematopoezi.
2. Holekalciferol (D). Stimuliše proizvodnju testosterona, što povećava potenciju i želju.
3. Tokoferol (E). Učestvuje u formiranju sperme, pojačava libido. Nedostatak tokoferola u tijelu muškarca uzrokuje slabost mišića, ravnodušnost prema seksu, smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca i izaziva nakupljanje masti.
4. Vitamini B. Povećavaju sintezu testosterona, obnavljaju energetski metabolizam, štite jetru, poboljšavaju rad srca i nervnog sistema.
5. Cink. Ovo je građevinski materijal za testosteron. Bez ovog mikroelementa, molekula polnog hormona se ne formira. Kao rezultat toga, postoji ovisnost - nema cinka, testosteron se ne proizvodi, nema potencije i seksualne želje. Mikroelement poboljšava pokretljivost spermatozoida, sprječava razvoj prostatitisa i povećava mogućnost začeća.
6. Selen. Poboljšava kvalitet sperme, što je posebno važno za muškarce koji liječe neplodnost. Selen reguliše rad genitalnih organa i učestvuje u sintezi testosterona.

Dozu vitamina, mikro- i makroelemenata za poboljšanje potencije možete dobiti na dva načina: hranom ili vitaminskim kompleksima, dodacima prehrani.

U prvom slučaju u svakodnevnu prehranu uključite:

• paradajz, kukuruz, plodovi mora, raženi hleb (selen);
• haringa, škampi, orasi, losos, smuđ, pastrmka, bijeli luk, žumance (cink);
• kokošja jaja, sir, mlijeko, svježi sir, riblje ulje (vitamin D);
• zeleni luk, biljno ulje, žumance (vitamin E);
• agrumi, peršun, šargarepa, kupus (vitamin C);
• šargarepa, orasi, riba, sir, svježi sir (vitamini B).

U drugom slučaju, posebno zimi, kada prirodni vitamini i minerali dobijeni hranom nisu dovoljni, obratite pažnju na multivitaminske komplekse za muškarce. Sadrže potrebne hranjive tvari za predstavnike jače polovice čovječanstva, koje povećavaju seksualnu želju, povećavaju potenciju, poboljšavaju pokretljivost gameta, kvalitetu sperme i usporavaju proces starenja.

Vitamini prilikom planiranja trudnoće

Ne samo majka, već oba roditelja moraju voditi računa o zdravlju bebe prije začeća. Planiranje trudnoće je odgovoran zadatak o kojem ne razmišljaju svi. Muškarac je odgovoran za X hromozom, koji određuje pol nerođene bebe.

50% zdravlja djeteta zavisi od fizičkog stanja oca

Doktori savjetuju da se s pripremama za začeće počne najmanje šest mjeseci prije očekivanog datuma. U tom periodu oba supružnika moraju proći ljekarski pregled, odreći se loših navika i normalizirati prehranu. Ako otkrijete bilo kakve zdravstvene probleme, obavezno se liječite.

U fazi planiranja trudnoće budući roditelji bi trebali uzimati vitamine kako ne bi lišili djetetov organizam hranljivih materija.

Zašto muškarac treba da pije hranljive materije?

Mnogi supružnici pogrešno vjeruju da u pripremnom periodu samo žena treba da obrati pažnju na svoje zdravlje, jer će roditi bebu. Međutim, nije. Često do začeća ne dođe zbog muške seksualne disfunkcije. Osim toga, zdravstveni problemi se prenose na bebu sa oca.

Koje vitamine iu kojoj dozi treba uzimati muškarac prilikom planiranja trudnoće određuje liječnik.

Na šta treba obratiti pažnju:

1. Vitamin B9. Zasićuje krv kiseonikom, učestvuje u razvoju bebinog nervnog sistema i smanjuje broj defektnih spermatozoida koji sadrže pogrešan skup hromozoma.
2. Vitamin A. Utiče na formiranje kostiju, očiju, pluća, srca, bubrega u embrionalnoj fazi.
3. Vitamin C. Promoviše apsorpciju gvožđa, pruža stabilne genetske informacije.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Olakšava proces začeća i potreban je za sazrijevanje zdravih spermatozoida.
5. Vitamin E. Bori se protiv radikala nastalih u muškom tijelu i ima zaštitni učinak na stanice.

Osim toga, za potpunu formaciju, povećanje količine, povećanje pokretljivosti gameta i poboljšanje kvalitete sperme, što potiče začeće, preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže cink i selen.

Sada znate na koje vitamine, makro- i mikroelemente muškarci treba obratiti pažnju kako bi zatrudnjeli i rodili zdravu bebu. Zapamtite, razvoj i dobrobit nerođenog djeteta zavise od supružnika.

Vitaminoterapija za žene i muškarce je obavezan postupak za zasićenje tijela svim korisnim vitaminima i mineralima potrebnim za potpuno formiranje fetusa i rođenje snažnog, zdravog djeteta.

Vitamini za zrele muškarce

Nakon što su prešli granicu od "40", mentalna aktivnost, fizička aktivnost, dobrobit i energija predstavnika jače polovine čovječanstva počinju u potpunosti ovisiti o tome koliko su odgovorni i pažljivi prema vlastitom zdravlju. U mladosti je organizmu potreban osnovni kompleks vitamina od kojih su glavni A, B, E. Ovi nutrijenti su odgovorni za proizvodnju testosterona, formiranje zdravih spermatozoida i potpunu apsorpciju proteina.

Dakle, do 40. godine muško tijelo je usmjereno na održavanje zdravlja reproduktivnog sistema. U starijoj dobi smanjuje se kvaliteta apsorpcije potrebnih tvari, formira se predispozicija za manifestaciju kroničnih bolesti, a oštrina vida se smanjuje.

Za borbu protiv starosnih promjena, osnova bilo kojeg kompleksa vitamina i minerala za muškarce treba biti:

• A – retinol, beta-karoten (1 miligram);
• C – askorbinska kiselina (100 miligrama);
• E – tokoferol (10 miligrama);
• H – biotin (0, 12 miligrama);
• D – ergokalciferol, holekalciferol (0, 015 miligrama);
• B1 – tiamin (4 miligrama);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligrama);
• B6 – piridoksin (2, 5 miligrama);
• B9 – folna kiselina (0, 45 miligrama);
• B12 – cijanokobalamin (0, 025 miligrama).

Dovoljna količina ovih vitamina u tijelu smanjuje rizik od srčanih bolesti, osteoporoze, podržava mušku snagu, imunološku funkciju i vid.

Osobe koje zloupotrebljavaju nikotin i žele smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišićnu masu trebale bi dodatno konzumirati hranu ili dodatke prehrani koji sadrže lipoinsku kiselinu (vitamin N). Prirodni izvori hranljivih materija: mleko, pirinač, kupus, govedina i džigerica. Dnevna potreba za muškarce koji vode odmjeren način života je 30 miligrama lipoične kiseline. Za sportiste starije od 40 godina koji izvode vežbe izdržljivosti, potrošnju treba povećati na 150-450 miligrama, u zavisnosti od intenziteta treninga.

U odrasloj dobi pušenje posebno agresivno djeluje na jetru, a lipoična kiselina počinje štititi organ, štiteći ga od razvoja hepatoze i ciroze.

Nakon 50 godina povećava se rizik od razvoja srčanih oboljenja i adenoma prostate, troše se enzimski sistemi, slabi imunitet, kosa počinje da sijedi i opada, stvaraju se ćelave mrlje, kosti postaju lomljive, povećava se broj prijeloma.

Da bi se održalo zdravlje muškarca, preporučuje se svakodnevno konzumiranje najsvježije, ekološki najprihvatljivije hrane i povrća. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu, kečape, majonez, sokove iz prodavnice, konditorske proizvode i konzerve. Pripremite jela ispravno, u "nježnom" načinu: kuhajte, pecite u pećnici.

Nakon 50 godina, mikroflora u crijevima djelomično gubi svoju funkciju, pa se u ovoj dobi preporučuje korištenje kompleksa koji sadrži žive probiotske kulture. Oni napune gastrointestinalni trakt korisnim bakterijama, što poboljšava apsorpciju vitamina i podiže tonus organizma.

Izbor nutrijenata zavisi od toga koji su unutrašnji organi i sistemi oštećeni. Na osnovu kliničke anamneze, lekar bira kompleks lekova koji kombinuju ciljane vitamine i sredstva za opšte jačanje.

Vitamini za starije muškarce

Starenje tijela je prirodan proces koji se ne može izbjeći. Međutim, može se usporiti pravilnom ishranom i zdravim načinom života.

Loše navike (pušenje, prekomjerna konzumacija alkoholnih pića, uzimanje droga) ubrzavaju starosne promjene u tijelu. Stoga ih treba napustiti.

Nakon 60 godina, metabolički procesi muškaraca se usporavaju, nivo testosterona se smanjuje, što uzrokuje osteoporozu, bolesti prostate i srca.

Promjene vezane za starenje u tijelu koje stari:

1. Potreba za ugljikohidratima (sa 340 grama na 290 grama) i proteinima se smanjuje zbog usporavanja procesa samoobnavljanja organskih tvari. Dnevni unos "građevinskih" proizvoda (meso, riba, orašasti plodovi) izračunava se na osnovu omjera: jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
2. Koštano tkivo slabi i postaje krhko. Razlog za ovu pojavu je povećanje količine anorganskih tvari u kostima. Zglobovi koji nose opterećenje (skočni zglob, koljeno, kuk) se troše, smanjuje se količina intraartikularne tekućine, a ligamenti postaju manje elastični. Ukoliko se u tom periodu dodatno ne konzumiraju namirnice ili dodaci prehrani koji sadrže kalcij, vjerovatnoća prijeloma se povećava za 2-5 puta, javlja se osteoporoza i spondiloza.
3. Apsorpcija vitamina i minerala se pogoršava. Za stimulaciju regulacije oksidacijskih procesa povećava se potreba za askorbinskom, pantotenskom kiselinom, rutinom, beta-karotenom, tokoferolom, tiaminom, riboflavinom, piridoksinom, cijanokobalaminom.
4. Gornji slojevi kože postaju tanji, stvaraju se pigmentne mrlje, a dermis postaje suv i naboran.
5. Dolazi do preraspodjele masti (grudni koš i donji dio lica opušteni, trbuh se povećava), a mišićni tonus se smanjuje.
6. Smanjuje se vidna oštrina, pojavljuje se starosna dalekovidnost, moguće su sljedeće promjene: povećan intraokularni tlak, razvoj zamućenja sočiva.
7. Stradaju osjetilni organi: oslabljuju okus, miris i sluh, pojavljuje se zujanje u ušima.
8. Nivo neurotransmitera i nervnih ćelija se smanjuje, što dovodi do nestabilne psiho-emocionalne pozadine; povećava se vjerovatnoća razvoja depresije.
9. Reproduktivna funkcija blijedi. U periodu od 50 do 55 godina uočava se povećanje prostate kod muškaraca, a od 55 do 65 godina potencija fiziološki opada. Promjene vezane za dob praćene su povećanjem tjelesne težine i slabljenjem mišićne snage. Ovaj period se naziva "muška menopauza".
10. Smanjuje se aktivnost štitne žlijezde. Kao rezultat, nivo holesterola se povećava, bazalni metabolizam se smanjuje, a pojavljuje se fizička i psihička slabost.
11. Povećava se osjetljivost na zarazne bolesti, javlja se sklonost dijabetesu, aterosklerozi, tumorskim procesima, senilnom padu inteligencije.
12. Pogoršava se rad želuca i gušterače, usporava se pokretljivost crijeva, što dovodi do zatvora.
13. Smanjuje se tonus mišića sfinktera i zdjelice (urinarna inkontinencija) i kontraktilnost mjehura. Kod starijih muškaraca, adenom prostate se često formira oko urinarnog trakta.

Nakon 60 godina, među jakom polovinom čovječanstva napreduje anemija s nedostatkom željeza, koja je posebno akutna ako postoje bolesti probavnog trakta, jer se apsorpcija željeza iz hrane smanjuje.

Koji vitamini trebaju starijim muškarcima?

Da bi se produžila mladost i usporile destruktivne promjene u tijelu, ishrana uvijek treba sadržavati prehrambene proizvode koji sadrže sljedeće nutrijente:

• tokoferol (E) – vitamin za mlade i starije muškarce;
• beta-karoten (A) – sprečava razvoj oftalmoloških patologija;
• askorbinska kiselina ili organski vitamin C – jača imuni sistem;
• rutin (R) – normalizuje stanje zidova kapilara, stimuliše aktivnost kore nadbubrežne žlezde;
• holekalciferol (D) – jača koštano i zubno tkivo;
• B vitamini – regulišu stabilnost funkcionisanja organizma, neutrališu posledice psihoemocionalnog stresa;
• jod – hrani štitnu žlijezdu;
• kalijum, kalcijum, magnezijum – podržavaju funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema;
• gvožđe – neophodno za normalan nivo hemoglobina u krvi;
• hrom – sprečava nastanak holesterolskih plakova;
• bakar – ima protuupalno i antiseptičko djelovanje.

U preventivne svrhe, kako bi se nadoknadio nedostatak nutrijenata, preporučuje se podvrgavanje vitaminskoj terapiji dva puta godišnje. Najbolje je uzimati lekove u proleće i zimu, kada je organizam oslabljen i oseća povećanu potrebu za hranljivim materijama.

Dvanaest savjeta kako održati zdravlje muškarca nakon 60 godina

Savjeti o načinu života i navikama:

1. Proverite svoje parametre (visinu, težinu, puls, pritisak u mirovanju i tokom fizičke aktivnosti), uporedite ih sa normom. Ako se otkriju bilo kakve abnormalnosti, obratite se ljekaru radi ljekarskog pregleda.
2. Pazite na ishranu. Jedite samo svježu hranu. Najbolja hrana za starije muškarce: voće, povrće, bobičasto voće (sve), orašasti plodovi (orasi, brazil, bademi, pistacije), žitarice i mahunarke (smeđi pirinač, pšenica, ječam, zob, bijeli pasulj), mliječni i riblji proizvodi (malo -masni sirevi, svježi sir, losos, tunjevina, skuša, sardine). Prije spavanja popijte umirujući čaj od majčine dušice, matičnjaka i kamilice.
3. Ostanite fizički aktivni. Vježbanje snižava kolesterol, šećer u krvi, krvni tlak i višak kilograma. Muškarcima starijim od 60 godina preporučuje se umjerena fizička aktivnost koja se može obavljati duže vrijeme: vožnja bicikla, plivanje, trčanje, tenis.
4. Ne zaboravite na svoj privatni život. Muškarac stariji od 60 godina ne bi trebao zanemariti svoj seksualni život. U ovom uzrastu, glavna stvar je redovnost, redovnost i doslednost.
5. Pazite na svoju težinu. Za održavanje normalne tjelesne težine iz jelovnika isključite masnu, prženu, dimljenu hranu, slatkiše, proizvode od brašna, slanu, začinjenu hranu. Jedite meso jednom dnevno (preferirajte živinu).
6. Čuvajte svoje srce zdravim. Izbjegavajte faktore koji povećavaju opterećenje organa: ne pušite, ne prejedajte se, ne zloupotrebljavajte alkohol, ne vježbajte do iznemoglosti.
7. Pratite svoj krvni pritisak.
8. Posjećujte svog urologa redovno.
9. Vodite računa o svom nervnom sistemu (izbjegavajte stresne situacije).
10. Slijedite dnevnu rutinu. Idite u krevet u isto vrijeme, prošetajte na svježem zraku nakon večere, provjetrite sobu prije odmora. Trajanje sna za muškarce starije od 60 godina je 9-10 sati.
11. Redovno idite na kurseve vitaminske terapije dva puta godišnje.
12. Pijte najmanje 2, 5 litara sirove (filtrirane) vode dnevno. Stareće tijelo gubi oko 1-1, 5 litara tečnosti dnevno svaki dan i zahtijeva njenu nadoknadu.

Pridržavajući se gore navedenih preporuka produžit ćete mladost tijela, održati zdravlje, poboljšati kvalitet života i „krenuti" putem dugovječnosti.

Zaključak

Vitamini za muškarce su organska jedinjenja koja podržavaju funkcionisanje unutrašnjih organa i sistema jače polovine čovečanstva. Uz dovoljnu opskrbu organizma hranjivim tvarima, moguće je pojačati prevenciju pogoršanja potencije, ćelavosti, demencije, smanjenog imuniteta i performansi.

Zbog lošeg mineralnog sastava tla, biljni proizvodi sadrže nedovoljno hranjivih tvari. Stoga, da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za nutrijentima, treba obratiti pažnju na vitaminske preparate. Glavni uvjet je odabrati pravi kompleks.

Multivitaminski preparati za muškarce razlikuju se po spektru delovanja (za začeće, potenciju, sportiste, protiv alopecije), starosnim kategorijama (20–40 godina, 40–50 godina, 50–60 godina, posle 60 godina).

Zapamtite, najbolji "vitamini" za muškarce: dobar odmor, pouzdana prijateljska porodica, uravnotežena prehrana, omiljeni posao i aktivan način života (bez stresa).